Karate i ishrana

Poslao je - SIFRA: Mama27
Pitanje: Devojcica 13 godina trenira karate vec 8 godina. Nekoliko puta na takmicenju joj se desio pad energije posle dva meca. Kaze da je u trecem mecu, iako je imala pauzu, odjednom osetila da nema uopste snage u misicima. Kakva ishrana se preporucuje na dan takmicenja i da li moze da uzima neke zalogaje izmedju meceva? Hvala.

Odgovor-Hvala na postavljenom pitanju. Neki individualniji odgovor bi bio ako bih znala ishranu tokom tih dana. Svakako se preporučuju užine tokom takmičenja. Važno je imati užine koje ne opterečuju stomak, odnosno varenje i ne izaziva digestivne tegobe, neke grčeve, težinu u predelu stomaka i sl. Potrebno je isprobati na primer u danima kada se sprema između dva treninga šta bi joj prijalo. Užine mogu biti energetske bombice od urme i orašastih plodva, humus sa nekim slanim krekerom, štapići od heljde sa grčkim jogurtom i nekim izvorom proteina poput jednog listića pršute od ćuretine, šejk od voća, jogurta i orašastih plodova. Važno je uneti kako proteine, tako i ugljene hidrate da bi nivo energije bio stabilan tokom nastavka aktivnosti. Ako nemate sa kim da se posavetujete u klubu, možda je lekar sportske medicine prava adresa, jer je dete u pitanju.